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8 pasos para dejar de ser una persona triste

En algún momento de nuestras vidas, todos nos hemos sentido tristes. Aunque no nos gusta experimentarla, la tristeza es una emoción natural, incluso útil.

De alguna forma, la tristeza nos ayuda a ser más racionales y encontrar el equilibrio. La realidad es que una vida llena de dicha y felicidad posiblemente sería poco útil y motivadora.

Sin embargo, mantenerse en este estado indefinidamente es un problema con el que debes aprender a lidiar.

¿Estás pasando por un período complicado y te es imposible encontrar un pequeño rastro de esperanza? Sigue estos consejos para dejar de ser una persona triste.

1. Deja de pensar en las cosas que te molestan

El primer paso para dejar de ser una persona triste es entender que darle vueltas a una misma idea durante todo el tiempo desgasta y es inútil.

Enfocar toda tu atención en eso que te deprime no solo aumentará la tristeza, sino también la frustración de no poder hacer nada al respecto. Para detener este círculo vicioso, ocupa tu mente con otros pensamientos.

  • Desconecta con alguna actividad que divierta y te mantenga ocupada. Tal vez al inicio te cueste un poco, pero gradualmente te será más sencillo.

2. Ponte en movimiento

Al hacer ejercicio, el cerebro libera sustancias que aumentan nuestra sensación de felicidad. Para combatir esos momentos de depresión, puedes intentar hacer alguna actividad física.

Existen diversas actividades que puedes tratar y solo necesitas encontrar la que te resulte menos tediosa. Prueba con varias hasta encontrar la que mejor se adapte a ti.

  • Una vez que comiences a ejercitarte, te sentirás mejor. Como un plus, tu mente estará entretenida y te pondrás en forma.

3. Duerme lo suficiente

Dejar de ser una persona triste es más sencillo cuando tu mente está relajada. Recuerda que necesitamos dormir de 6 a 8 horas diarias para que cuerpo y mente funcionen de manera adecuada.

Si eres del tipo de personas que tiende a desvelarse, es probable que la falta de sueño esté afectando tu humor. En caso de que tu tristeza se deba a otros factores, dormir te ayudará a relajarte y a que tu mente descanse lo suficiente.

  • Descubrirás que todo se ve mejor luego de dormir varias horas.
  • Si tienes problemas para conciliar el sueño, toma una infusión relajante o un poco de leche tibia con miel.

4. Rodéate de personas positivas

Las personas de las que nos rodeamos tiene un papel de gran importancia en nuestra vida. Ellos afectan nuestra forma de pensar y de sentir. Al igual que las enfermedades, los pensamientos y los estados de ánimo también son contagiosos.

Si la gente con la que convives es negativa, es normal que tú también comiences a tener el mismo tiempo de pensamiento.

  • Para dejar de ser una persona triste, rodéate de personas alegres y positivas que te ayuden a ver el lado bueno de la vida.
  • Es muy importante que estés abierto a los mensajes y felicidad de estos nuevos amigos. De lo contrario, será difícil que te contagien las emociones positivas.

5. Anticípate a los momentos de tristeza

La vida es como una montaña rusa en la que tus emociones van cambiando con rapidez. Por ello, es importante que cuando estás bien te prepares para los momentos tristes y negativos.

Esta preparación se logra creando y manteniendo relaciones con personas positivas, atesorando recuerdos positivos y aprendiendo a ver que la tristeza tiene su parte positiva.

6. Cambia tu rutina

Hacer lo mismo todos los días y compartir tu vida con las mismas personas puede resultar deprimente para cualquiera. Para dejar de ser una persona triste necesitas salir de esa monotonía en el momento en que más te afecte.

  • Añade cosas nuevas siempre que puedas o tómate un día libre del trabajo.
  • No necesitas esforzarte en generar grandes cambios. La realidad es que bastan pequeños toques que agreguen emoción y frescura al día.

7. Cambia de aires

Una de las mejores formas de combatir la tristeza es cambiar tu entorno. Si tu tristeza es muy profunda, es posible que llegues al punto en el que incluso el ambiente sea un constante recordatorio de tus problemas.

No necesitas hacer cambios tan radicales como mudarte de casa o de ciudad.

  • Puedes comenzar limpiando tu habitación o cambiando algunos muebles de lugar.
  • Agrega algunas luces o decoraciones para alegrarla. Verás que estos pequeños cambios te levantarán el ánimo.

De lo que se trata es de hacer algo que te emocione y te inspire.

8. Haz algo por ayudarte a ti mismo

No puedes dejar de ser una persona triste solo tomando la decisión de no sentir eso. Lo que debes hacer es tratar de encontrar las razones de tu tristeza.

Una vez que lo hagas, crea una estrategia para lidiar con ello. Tener un objetivo en mente te ayudará a mantenerte enfocado y es posible que con el tiempo encuentres la respuesta para resolver tu problema.

Si la tristeza es un problema grave que está afectando tu vida a profundidad, busca la ayuda de un terapeuta.

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8 pasos para dejar de ser una persona triste

Los pacientes diagnosticados con diabetes mellitus deben mejorar al 100 % su plan de alimentación como parte del tratamiento para mantener bajo control los niveles altos de glucosa en la sangre.

Aunque es primordial modificar muchos otros hábitos de vida, la dieta desempeña un papel muy importante, tanto para sobrellevar la enfermedad como para evitar complicaciones.

Esto implica comer alimentos de alta calidad nutricional, en porciones moderadas, respetando al máximo los horarios habituales de cada comida.

Si bien puede haber variaciones en función del peso, la edad y otras posibles afecciones, en general, consiste en moderar las calorías sin disminuir los requerimientos nutricionales del cuerpo.

¿Qué debe y qué no debe comer un paciente con diabetes? ¿Cuáles son las principales recomendaciones? Teniendo en cuenta que el tema genera algunas dudas, a continuación compartimos los aspectos más relevantes.

¿Cuáles son los objetivos de la dieta para diabéticos?

Las personas con diabetes o prediabetes deben adoptar una dieta especial para poder controlar los niveles altos de glucosa y los síntomas relacionados con este problema.

El plan de alimentación se basa en la combinación de alimentos saludables, llenos de propiedades que benefician varios aspectos de la salud.

Entre sus objetivos cabe destacar:

  • Controlar el azúcar alto en la sangre
  • Mantener el peso equilibrado
  • Evitar complicaciones a nivel cardiovascular
  • Reducir los niveles de colesterol y triglicéridos
  • Mantener un buen funcionamiento renal
  • Estimular la actividad del sistema nervioso

¿Cuáles son los beneficios de adoptar una dieta especial para diabéticos?

Los pacientes que se enfrentan a esta enfermedad crónica pueden sufrir muchas consecuencias cuando no adoptan las medidas necesarias para lidiar con los efectos que produce en todo el organismo.

Al mejorar todo lo relacionado con la alimentación, se producen una serie de beneficios que permiten garantizar una mejor calidad de vida, aunque el problema no tenga una cura definitiva.

La dieta estricta promueve el control del azúcar en la sangre, optimiza la producción o utilización de la insulina y regula la circulación de la sangre en caso de complicaciones asociadas.

Gracias a esto, se obtienen beneficios como:

  • Presión arterial estable
  • Prevención de dificultades visuales
  • Control de la fatiga
  • Bienestar físico y mental
  • Peso saludable

¿Qué alimentos debe tener una dieta para diabéticos?

Una dieta para diabéticos está basada en tres comidas principales al día, en horarios regulares. Esto permite que el organismo haga un mejor uso de la insulina que produce o que recibe mediante los medicamentos.

Los médicos suelen recomendar una visita a un especialista en nutrición, ya que cada caso se puede desarrollar de diferentes maneras; no obstante, en general, hay algunas recomendaciones básicas.

Carbohidratos saludables:

  • Frutas y vegetales
  • Granos integrales
  • Legumbres (frijoles, lentejas o guisantes)
  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Fibra dietética
  • Harina de trigo integral y salvado
  • Frutos secos
  • Vegetales verdes y frutas
  • Avena
  • Ácidos grasos saludables
  • Pescado azul
  • Semillas y frutos secos
  • Aguacate o palta
  • Aceite de oliva y colza o canola
  • Proteínas
  • Legumbres
  • Huevos
  • Carnes magras (pollo o pavo)
  • Lácteos descremados y bajos en grasa
  • Pescados y mariscos

¿Cuáles son los alimentos que debe evitar un paciente diabético?

embutidos
La diabetes incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otra variedad de enfermedades crónicas que ponen en riesgo la vida.

Por este motivo, además de comer alimentos saludables, es fundamental suprimir o limitar la ingesta de algunas comidas que pueden ser dañinas.

Grasas saturadas

  • Carne de res
  • Carnes embutidas
  • Tocino de cerdo
  • Frituras de paquete
  • Aceites vegetales refinados

Grasas trans

  • Refrigerios procesados
  • Productos horneados de panadería
  • Margarina

Colesterol

  • Productos lácteos y proteínas de origen animal (en exceso)
  • Yemas de huevo
  • Comidas rápidas
  • Postres y panadería

Sodio

  • Sal refinada de mesa
  • Productos enlatados o de paquete

Nota: Se recomienda consumir menos de 2, 3 g de sodio al día. En caso de hipertensión, consumir menos de 1,5 g al día.

Azúcares

  • Azúcar añadido
  • Dulces y postres
  • Productos de panadería
  • Cereales de caja

Consejos para mejorar la dieta para diabéticos

Independientemente de la dieta recomendada por el nutricionista, hay algunos consejos generales para mejorar sus efectos en el organismo.

  • Aumentar la frecuencia de alimentación. Es decir, en vez de comer tres platos abundantes, comer entre cinco y seis porciones pequeñas.
  • Establecer un horario fijo para cada comida.
  • Establecer un horario inalterable para tomar la medicación.
  • Hacer ejercicio físico regular.
  • Controlar el consumo de hidratos de carbono.
  • Suprimir el consumo de bebidas alcohólicas.

Mantener una dieta saludable puede ser un reto para las personas que hace poco recibieron el diagnóstico de diabetes. Sin embargo, es la mejor forma de hacerle frente a la enfermedad.

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8 pasos para dejar de ser una persona triste

Animarse cuando estás atravesando una situación difícil puede ser complicado. Las emociones no colaboran y sientes que estás metido en un pozo profundo del que no puedes salir. ¿Qué podemos hacer en una circunstancia así?

Lo normal es que estemos mal durante unos días, pero esto tienen que ser, días, no meses. Es natural que nos quejemos, que la tristeza nos invada y que no tengamos ganas ni fuerzas. Sin embargo, esto tiene que tener un final ¡y rápido!

El aislamiento es positivo y negativo

Muchas personas, cuando están atravesando una situación difícil, se encierran en sí mismas. En vez de buscar ayuda, de apoyarse en otros o, incluso, de salir para despejarse, lo que hacen es aislarse.

El aislamiento puede ser algo muy positivo, pues nos ayudará a afrontar nuestras emociones, a sentirlas y a darnos el tiempo necesario para poder gestionarlas.

Además, el aislamiento también nos permite centrarnos en las circunstancias a las que nos tenemos que enfrentar.

De esta manera, nos damos nuestro tiempo para poder ver la situación desde diversas perspectivas, para valorar las múltiples opciones y para tomar una decisión sobre cómo vamos a actuar al respecto.

No obstante, este aislamiento no puede prolongarse demasiado en el tiempo. Las personas que se instalan en la queja y en el victimismo cuando una situación difícil las sorprende en la vida, pueden caer en depresión debido a estas actitudes.

En estos casos, el aislamiento no se convierte en un proceso sano para darse un tiempo y vislumbrar una posible solución al problema, sino que se transforma en un refugio en el que se sentirán seguras y cómodas.

Siempre habrá cosas que nos activen

Cada uno de nosotros tiene gustos y pasiones que les llevan a un estado de ánimo positivo. Por eso, ante una situación difícil, dedicarnos a estos placeres nos ayudará a tener una visión más alegre y mayores esperanzas respecto a esos problemas.

Puede que ir al gimnasio nos haga sentir muy bien, que pintar nos lleve a un estado de calma sin igual o que ir al cine nos ayude a sentirnos libre de toda la carga emocional que llevamos encima.

No se trata de huir de lo que nos está pasando o de no pensar en ello. Se trata de hacer cosas que nos activen y nos hagan sentir bien para no caer en ese aislamiento tan desafortunado y negativo que nos lleve a un inmovilismo permanente.

Hacer cosas que nos activen, que también nos permitan cuidarnos, nos ayudará a evitar ver el aislamiento como un refugio que apartará de nosotros cualquier actividad que nos gustaba hacer para caer en una apatía de duración indefinida.

No nos limitemos porque una situación difícil nos esté haciendo creer que se termina el mundo. Todos podemos salir de cualquier circunstancia. El problema es que, quizás, no lo vemos porque nos falta confianza en nosotros mismos.

La resiliencia es una capacidad que nos ayudará mucho si estamos atravesando una situación difícil. Pues, gracias a la resiliencia, seremos capaces de superar las adversidades de manera eficaz indistintamente de su gravedad.

Sin embargo, para ello, hay que poner en práctica determinados hábitos y cambiar algunas creencias. Por ejemplo, hay que intentar ser más flexibles ante los cambios y evitar controlar las situaciones.

No obstante, es importante que nos rodeemos de personas positivas, porque si estamos rodeados de personas tóxicas nuestra resiliencia en vez de crecer, se hará más pequeña.

¿Qué otras cosas podemos aprender para ser más resilientes?

  • Ver los problemas como una oportunidad.
  • Practicar mindfulness o atención plena.
  • Conocerse a uno mismo y ser consciente de las capacidades y limitaciones.
  • Cultivar un optimismo realista.
  • No abandonar el sentido del humor.
  • Apoyarse en personas amigas y cercanas o buscar ayuda profesional.

Cuando llega a tu vida una situación difícil, ¿cómo la afrontas? ¿Crees que tienes una fuerte resiliencia o consideras que debes practicarla y fortalecerla?

Hay muchas circunstancias que no nos esperaremos y que tendremos que pensar en cómo superar. Sin embargo, hay algo que siempre tenemos que tener claro y es que, pase lo que pase, siempre podremos con ello.

 

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Propiedades de la miel de abeja

La miel de abeja es un producto que las abejas producen a partir de la transformación del néctar de las flores, y que es usado con propósitos de alimentación completa en la colmena. La miel de las abejas ha sido ampliamente estudiada por sus gran cantidad de propiedades como antiséptico, fortificante, calmante, laxante, diurético y bactericida, ybeneficios para el cuerpo humano.

Beneficios de la miel de abeja

La miel de abejas domesticadas en general tiene un rico sabor y es utilizado principalmente para endulzar y preparar algunos alimentos, pero el principal beneficio de la miel se encuentra en sus propiedadesantibacteriales, anti-inflamatorias, antisépticas y calmantes.

  • Tomar una cucharadita de miel de abejas en el desayuno nos proporciona y beneficia con mas energía para nuestras actividades físicas diarias.
  • Otro beneficio de la miel de abeja con limón alivia las molestias de la garganta, a calmar la tos y bajar la fiebre.
  • Una propiedad de la miel de abeja poco conocido es que ayuda a las personas que sufren de ulceras gástricas, solo tomate una cucharadita de miel en ayunas y no consumas alimentos por al menos una hora.
  • La miel de abeja te ayuda a mantenerte alejado de infecciones debido a sus propiedadesantisépticas.
  • Las heridas y quemaduras también se curan con miel de abejas, ya que sus propiedadesantisépticas y cicatrizantes ayudan a evitar infecciones y benefician con la aceleracion la cicatrización de la piel.
  • La miel de abeja es un alimento prebiótico, que contiene oligosacáridos propios que aumentan la población de la flora bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema inmunológico.

Otras propiedades de la miel de abeja

Además de ser eficaz para tratar heridas de la piel, la tos y otras afecciones respiratorias, así como de tener efectos calmantes en el cuerpo; la miel de abeja también es conocido por sus beneficios en el tratamiento de alergias, reducción del colesterol, prevención de problemas de corazón y el estreñimiento debido a sus efectos laxantes.

Dos o tres cucharaditas al día de miel de abeja son la dosis perfecta para endulzar tus platos sin engordar; si tienes alguna infección o necesitas puedes incrementar la dosis un poco para cubrir tus requerimientos. Recuerda que los beneficios de la miel se ven con el tiempo, y su uso frecuente es aconsejable pero no te pases porque engordaras!

Tipos de miel de abejas

Miel de tomillo – Miel de abeja colectada en campos de tomillo, tiene grandes propiedadesdiuréticas y facilita la digestión

Miel de lavanda – Tiene propiedades antisépticas que ayudan a combatir problemas de las vías respiratorias, es recomendado en remedios para la tos y laringitis, su sabor es intenso. Susbeneficios son espectaculares

Miel de romero – Esta miel de abeja cosechada en campos de romero, es especialmente eficaz en problemas del hígado y de fatigas crónicas, su color es ámbar intenso y es muy sabrosa.

Miel de limón – Esta miel tiene propiedades relajantes, por lo que es aconsejable en casos de insomnio y personas que sufren de estrés. Su color es bastante claro en comparación a otras mieles.

Remedios populares con miel de abejas

Remedio para el insomnio – Mezclar dos cucharadas de miel de abeja en un vaso de leche caliente, tomar antes de acostarse a dormir.

Remedio para la tos – Mezclar 4 cucharadas de miel de abeja con el jugo de un limón, calentar en baño de maria y dejar reposar. Tomar una cucharadita cada 2 horas.

Remedio para trastornos intestinales – Hervir una jarrita de agua con suficiente miel y tomar diariamente de 1 a 2 vasos, este preparado ayuda a recuperar la flora intestinal.

Remedio para las ulceras estomacales – Tomar una cucharadita de miel en ayunas, una hora antes de tomar cualquier otro alimento, dejar que la miel se disuelva lentamente en la boca antes de tragar lentamente.

Remedio para el estrés y ansiedad – Tomar una cucharadita de miel 6 veces al día, lo cual proporciona tranquilidad y relaja el cuerpo.

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8 pasos para dejar de ser una persona triste

1. Perder peso: El agua le ayuda a perder peso puesto que reduce el hambre; es un efectivo supresor del apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada. Además, el agua tiene cero calorías.

2. Remedio natural para el dolor de cabeza: Ayuda a aliviar el dolor de cabeza y dolores de espalda causados por la deshidratación. Aunque hay muchas otras razones que contribuyen al dolor de cabeza, la deshidratación es muy común.

3. Piel más saludable: Podrá tener un aspecto más joven si la piel está bien hidratada. El agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, la hidrata y aumenta su elasticidad, retrasando el proceso de envejecimiento.

4. Mejora de la productividad en el trabajo: El cerebro está compuesto principalmente de agua, por lo tanto beber agua ayuda a pensar mejor, estar más atento y más concentrado.

5. Mejor ejercicio: El agua regula la temperatura corporal, ayuda a sentirse con más energía al hacer ejercicio y sirve de combustible para el músculo.

6. Ayuda en la digestión y previene el estreñimiento, puesto que el agua incrementa la actividad metabólica.7. Menos calambres y esguinces: Una hidratación adecuada ayuda a mantener lubricados los músculos y las articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos, por lo que hay menos probabilidad de tener calambres y esguinces.

8. Reduce el riesgo de cáncer. Beber la cantidad recomendable de agua hace que el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplan muy bien con sus funciones. Un consumo equilibrado de este líquido puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga y de colon.

9. Alivia la fatiga: El agua es utilizada por el cuerpo para ayudar a eliminar las toxinas y productos de desecho del cuerpo. Si el cuerpo carece de agua, el corazón, por ejemplo, tiene que trabajar más para bombear la sangre oxigenada a todas las células, lo mismo para el resto de los órganos vitales, se agotan y por tanto tú también.

10. Buen estado de ánimo: Gracias a que su cuerpo se siente bien, su mente se siente feliz.

11. Menor probabilidad de ponerse enfermo: Beber la cantidad de agua adecuada ayuda a luchar contra la gripe y otras dolencias como las piedras del riñón y ataques al corazón. En otras palabras; mejora nuestro sistema inmunológico.

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8 pasos para dejar de ser una persona triste

Actualmente la salud de mucha gente está en riesgo debido al aumento de enfermedades que se han registrado en los últimos tiempos. Desgraciadamente en ciudades como el D.F. una vida sedentaria, los malos hábitos alimenticios, el estrés, el trabajo en exceso, factores hereditarios y en general el estilo de vida que hemos adoptado, nos han acarreado males que van desde padecimientos ligeros hasta otros más riesgosos y crónicos.

No existe una fórmula para librarnos de los riesgos que una enfermedad puede ocasionarnos; sin embargo, se conocen buenas prácticas que nos pueden ayudar a la prevención y cuidado de éstas. El objetivo es garantizar nuestro bienestar y poder gozar de una mejor calidad de vida.

¿Cómo prevenir enfermedades?

Existen varias formas de evitar ciertas enfermedades, por ejemplo mediante la aplicación de vacunas, a través de una adecuada alimentación, siguiendo los programas de salud, teniendo buenos hábitos de limpieza, con ejercicio constante, e incluso con una evaluación médica, especialmente cuando se siente alguna molestia persistente.

Nuestra salud también depende en gran parte del trabajo que realizan las personas que trabajan en instituciones de salud, de las condiciones socioeconómicas y sobre todo de los programas orientados hacia la conciencia de crear condiciones ambientales y psíquicas necesarias para crear el bienestar no sólo individual, sino de toda la gente y aún más en grandes urbes como el D.F.

También debemos reconocer que existen personas con más riesgo de presentar ciertas dolencias como los niños y los ancianos, en donde el cuidado y la prevención se deben vigilar aún más para evitar complicaciones. Y es que diversos padecimientos han tomado relevante importancia al grado de convertirse en verdaderos problemas de salud pública ocasionando gastos millonarios para los gobiernos y graves daños para la gente.

Tan sólo en el D.F., males como la diabetes, hipertensión, obesidad, hipercolesterolemia, entre otros, son padecimientos de mucha gente y se definen como enfermedades crónico degenerativas, ya que desafortunadamente no tienen una cura y se van agravando con el tiempo, Pero la buena noticia es que a través de un estilo de vida equilibrado, donde dieta y ejercicio, así como una adecuada atención médica, los riesgos que estos padecimientos puedan tener (no sólo en la salud de quien lo padece, sino en sus familiares) puede verse disminuido e incluso lograr una vida similar a la que teníamos antes de la enfermedad.

También hay que decir que muchos de estos padecimientos ocasionan otros y en medida de lo posible la prevención y el cuidado nos puede ayudar a ahorrarnos además de problemas en nuestra salud, un fuerte gasto económico similar incluso al pago de una colegiatura mensual, un crédito hipotecario y muchos otros fuertes gastos.

Es importante adquirir una cultura de la prevención en caso de no tener ningún padecimiento y más aún cuando se tiene alguna enfermedad. Además de los consejos que hemos mencionado anteriormente, contar con un seguro ya sea de gastos médicos menores o mayores, podría ayudarnos en caso de algún evento de emergencia o bien en apoyo a nuestra prevención de enfermedades o un padecimiento similar.

Recuerda que todos estamos expuestos a sufrir algún tipo de enfermedad, pero también está en nuestras manos prevenir y cuidar nuestra salud en cualquier etapa de nuestra vida con programas acordes a nuestras necesidades.

Acércate con un doctor para que te realice una evaluación médica, pon atención a las señales de tu cuerpo y no olvides seguir un programa de salud que incluya una dieta balanceada con los nutrientes que tu cuerpo necesita, así como regalarte un poco de ejercicio diario. Presta atención a tu salud y a la de tu familia, para evitar riesgos.